Page 11 - Buku Pemerkasaan Komuniti Ke arah Kesejahteraan Kesihatan Peranan MyChampion_28_7_22
P. 11
AKTIVITI FIZIKAL UNTUK DEWASA DAN
WARGA EMAS (18-64 TAHUN KE ATAS)
Faedah kepada kesihatan
LEBIH AKTIF Tidur yang Berat Mengawal Memperbaiki SETIAP
badan
LEBIH BAIK berkualiti unggul stres kualiti hidup LANGKAH
BERMAKNA
Minimum
150 minit AKTIFKAN DIRI ANDA Minimum
75
(30 minit x 5 hari) BINA minit
INTENSITI SEDERHANA INTENSITI TINGGI
SENAMAN
UNTUK SEMINGGU UNTUK SEMINGGU
LAKUKAN MINIMUM
2HARI
Berjalan Berbasikal Berlari Bersukan
SEMINGGU
Berenang Naik tangga Mendaki Zumba
MINIMUMKAN
KEHIDUPAN SEDENTARI Latihan Yoga
bebanan Latihan
tanpa
bebanan
(Garis Panduan Aktiviti Fizikal Malaysia, 2017)
11
